5 вещей для оптимального психического здоровья

Когда дело доходит до нашего душевного благополучия, мы проявляем предубеждения, почти не обращая на это внимания. Чего мы не понимаем, так это того, что здоровье души и тела тесно связаны. Другими словами, плохое психическое здоровье приравнивается к плохому физическому здоровью и наоборот. Итак, почему мы в конечном итоге пренебрегаем нашим умственным здоровьем? Исследование 2015 года, проведенное Университетом Иллинойса, может дать ответ. Стало известно, что половина людей с психическими заболеваниями признают, что их лечащий врач не дает им никаких советов по оздоровлению.
Чтобы сохранить свое психическое здоровье от пребывания в темноте, вот некоторые изменения в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы значительно улучшить свое здоровье:

1. Практика снятия стресса

Стресс и психическая болезнь «танцуют» вместе в порочном круге, один кормит другого. Кроме того, если стресс не лечить, он может способствовать риску развития мозговых расстройств. Один из способов предотвратить негативное воздействие стресса на мозг — это практиковать методы, которые могут помочь уменьшить его.
Например, рассмотрим йогу и медитацию. Йога творит чудеса для уменьшения стресса. Данные Королевского университета показывают, что йога может помочь вам взглянуть на мир через менее пессимистический взгляд. Это может существенно повлиять на ваше благополучие.
Точно так же медитация также может помочь. Исследования показывают, что медитация может помочь улучшить симптомы тревоги и депрессии. Кроме того, в ходе исследования выяснилось, что участники, которые медитировали по 25 минут ежедневно в течение трех дней подряд, могли бороться со стрессом.

2. Пейте много воды

Это изменение образа жизни может показаться неважным, но оно имеет решающее значение для оптимального здоровья мозга. Потребление жидкости влияет на нормальную когнитивную функцию. Даже незначительное снижение обезвоживания может негативно сказаться на вашей концентрации. Более того, легкое обезвоживание также может негативно повлиять на ваше настроение.
Поэтому сконцентрируйтесь на увеличении потребления жидкости. Тем не менее, будьте осторожны с водой и другими тяжелыми напитками, одновременно ограничивая потребление кофеина и алкоголя. Кофеин дает такие преимущества, как улучшение внимания в краткосрочной перспективе и для тех, кто не принимает его регулярно.
В конце концов, кофеин может украсть ваш сон и вызвать у вас беспокойство и бессоницу. С другой стороны, чрезмерное употребление алкоголя высвобождает его обезвоживающий эффект. Это может снизить уровень витамина В, оставляя вас в компании тревоги и депрессии. 

voda. - 5 вещей для оптимального психического здоровья
3. Сосредоточьтесь на здоровом питании

Обратите внимание на добавление в свой рацион питания полезных для мозга продуктов, фруктов и овощей. Исследователи из Университета Уорика настаивают на том, что овощи и фрукты связаны с психическим благополучием, включая больший оптимизм, устойчивость, самооценку и счастье.
Помимо овощей и фруктов, сконцентрируйтесь на добавлении в тарелку продуктов с низким гликемическим индексом (GI). Примеры этих продуктов включают цельнозерновые хлопья для завтрака, коричневые макароны и хлеб из непросеянной муки. Это обеспечивает поступление глюкозы в организм, что улучшает память, уровень энергии и настроение.
Мозг также требует омега-3 жирных кислот. Снижение уровня омега-3 часто наблюдается у пациентов с депрессией. Итак, вам нужно запасаться омега-3 жирными кислотами из таких источников, как морепродукты.
Другие полезные питательные вещества для психического здоровья включают йод, селен, цинк и витамин B12. Все они участвуют в функции мозга, и любое снижение их уровня является предиктором депрессии. Вы всегда можете повысить свой уровень витаминов группы В, цинка, а также фолиевой кислоты с помощью таких продуктов, как чечевица, семена, бобы, горох и многое другое.

4. Выйдите на улицу и наслаждайтесь солнцем

Проводить время на свежем воздухе может помочь уменьшить стресс, а также снизить риск развития депрессии. Солнечный свет имеет решающее значение для вашего психического здоровья. Он отвечает за передачу сигналов в определенные области сетчатки, которые способствуют выделению серотонина.
Серотонин — это гормон, который соответствует улучшению настроения. Кроме того, это помогает вам сосредоточиться и оставляет вас спокойным. Более того, солнечный свет является основным источником витамина D. Витамин в основном отвечает за усвоение кальция в ваших костях.
Низкий уровень витамина D также коррелирует с повышением вероятности депрессии. Поэтому это еще одна причина, по которой вам нужно проводить время на свежем воздухе. Проведение время на природе также создает несколько преимуществ для вашего психического здоровья. Подробнее о влиянии солнечного света на наш организм можете узнать здесь.
Например, исследования говорят, что время на открытом воздухе может помочь снять стресс, снижая уровень гормона кортизола, который отвечает за стресс. Кроме того, проводить время на свежем воздухе может помочь в снижении уровня воспаления, которое связано не только с депрессией, но и с некоторыми аутоиммунными расстройствами, раком и многим другим. 

968035691 - 5 вещей для оптимального психического здоровья5. Посвятите время регулярным упражнениям

Еще одно изменение образа жизни, чтобы сделать вашу физическую активность. Ведь упражнения – это «самым дешевый антидепрессант». Кроме того, существует обширное исследование, которое высоко оценивает роль, которую упражнения играют в улучшении вашего психического здоровья.
Исследователи подчеркивают, что физические упражнения могут помочь справиться с депрессивным расстройством, и предлагают, чтобы все больше и больше врачей назначали их. Исследования также показывают, что только небольшая физическая активность, такая как садоводство или ходьба в течение получаса, может помочь справиться с депрессией.

Заключительные мысли

Небольшие изменения в образе жизни могут значительно повлиять на психическое здоровье. Поэтому сконцентрируйтесь на повышении своей физической активности, добавлении в свой рацион здоровых продуктов и увеличении времени, которое вы проводите на свежем воздухе. Примите меры, чтобы расслабиться и справиться со стрессом, так как он может значительно разрушить ваше психическое здоровье. Не забывайте пить много жидкости.

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Пожалуйста, напешите Ваш комментарий:
Пожалуйста, введите Ваше имя

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.