Как успокоить симптомы тревоги

0
35

Как бы странно это не звучало, но «тревога — это ваш друг, который ведет вас к своим целям, здоровью, счастью и выживанию», — говорит автор многочисленных книг по психологии Сэм Оуэн. Она объясняет, что тревога — это петля обратной связи по психическому и физическому здоровью, и она существует потому, что ваш мозг пытается предупредить вас об угрозе вашему психическому или физическому благополучию. Тревога – это просто способ вашего мозга поддерживать вас живым и здоровым. Ваша задача — использовать эту систему оповещения в ваших интересах. Попробуйте следующее:

1. Определите причину вашего беспокойства

Это реально или воображаемо? Это порождаемая вами тревога из ваших мыслей? Или ваше поведение вызывает проблемы? Вы ведете себя в соответствии со своим истинным внутренним «я»? Или вы обрабатываете слишком много информации? Является ли причина внешне порожденной, например, негативными отношениями или проблемой на работе?

2. Найдите решения для преодоления угрозы

Создавайте корыстные позитивные мысли, которые успокаивают беспокойство в данный момент; стройте позитивные отношения, избавляйтесь от негативных. Побалуйте себя заботой о себе, создайте забавные стратегии, которые успокаивают ваше беспокойство в данный момент. Задайте, например, целенаправленные, ориентированные на решение, расширяющие возможности вопросы, что заставило бы вас чувствовать себя более оптимистично в вашей карьере?

3. Примите продуманные меры для решения проблемы

Оуэн предлагает провести «детокс» в социальных сетях и научиться спокойно дышать (вдыхать спокойствие в сердце, держать его и выдыхать вместе с напряжением). Создайте некоторые конкретные письменные цели, например, проводите всего один час в день в социальных сетях, узнавайте что-то новое и ежедневно уделяйте время себе.

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Пожалуйста, напешите Ваш комментарий:
Пожалуйста, введите Ваше имя

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.